aquagym

L’acqua ha la proprietà di sostenere il peso del corpo, che si trova così in uno stato di quasi totale assenza di gravità. Questo evita il sovraccarico sulle articolazioni e i traumi e microtraumi a livello osteo-muscolare, possibili in esercizi dove c'è uno spostamento verticale del baricentro (corsa, salti...). 

Nel fluido aria, il peso del volume d'aria spostato è inferiore al peso corporeo. In acqua, invece, si diventa progressivamente più leggeri man mano che aumenta la parte del corpo immersa. Se si galleggia o si pesa poco è perché il peso del volume d'acqua spostato è maggiore del peso del corpo.

Oltre alle funzioni riabilitative, l'aquafitness è finalizzato all’allenamento sportivo, ha azione terapeutica, ma anche ricreativa.


I benefici

Muoversi sott'acqua implica sforzo anche per esercizi semplici. Il conseguente lavoro muscolare è notevolmente superiore a quello dei tradizionali esercizi, con ovvi benefici in termini di riduzione di massa grassa, senza però stancare e affaticare le articolazioni.

Il massaggio dell'acqua ha anche effetto rassodante oltre che rilassante e tonificante. L'acquagym può essere praticata da tutti, anche da chi ha problemi di articolazioni o di schiena; ricordiamo che è nata come attività riabilitativa.

Caratteristiche

L'elevata densità dell'acqua provoca una resistenza al movimento di circa 12 volte superiore rispetto all'aria. Secondo alcune ricerche effettuate dall’Istituto di Scienza dello Sport del C.O.N.I. di Roma, una lezione di ginnastica in acqua comporta un dispendio energetico del 30% superiore a quello di una lezione di step.

Elevato è anche l'incremento della lattatemia, che risulta non solo più che raddoppiata rispetto allo step, ma presenta valori di picco tipici di sport agonistici ad elevato impegno del metabolismo anaerobico lattacido.

Obiettivi specifici

• si facilita il movimento articolare

• migliora la circolazione sanguigna e linfatica (effetto drenante)

• potenzia ed rende elastici i muscoli

• la temperatura dell’acqua (dai 29 ai 31 gradi) sollecita la decontrazione dei muscoli che, con lo stress della vita moderna, sono sempre contratti

• rimodella la silhouette

• è divertente

Intensità

medio-alta

Consigli generali

particolarmente adatto a chi non può svolgere altre attività che comportano sollecitazioni muscolo-tendinei-articolari, a chi soffre di osteoporosi, ernie, cervicali, contratture muscolari, obesità, patologie della colonna vertebrale. Adatto a tutte le età.
 

tratto da: CITYCLUB - PALERMO