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è
essenzialmente un programma di
tonificazione muscolare. Tale Programma
è stato inserito nei protocolli di
lavoro dell'E.F.A.(European Fitness
Assotiation) dopo aver superato tutti i
requisiti richiesti.
Funzionale
perchè con i suoi protocolli di lavoro
ed attraverso metodologie di
insegnamento semplici e lineari si
propone di fornire un approccio di tipo
globale a condizionamento muscolare, in
accordo con l'Assioma
di Beevor secondo cui il corpo
conosce
l'azione ma non il movimento
(Manuale per l'istruttore di T.B.W. I
Livello F.I.F.)
Attraverso lavori di
stabilizzazione e destabilizzaizone,
lavori integrati e tecniche PNF nascono
sequenze di lavoro ed accorgimenti in
grado di rendere efficace, sicuro e
funzionale il T.B.W.
Il
T.B.W. incorpora tecniche finalizzate a
migliorare la
Flessibilità, la Postura,
l'Equilibrio, la Mobilità della Bassa
Schiena
Fase di
riscaldamento
Riscaldamento generale degli arti e dei
gruppi muscolari, fasi di stretching
dinamico
Fase
Cardiovascolare (con base musicale)
Questa
fase può essere considerata il cuore
della lezione di T.B.W.
E'
all'interno di questa fase che si
"bruciano" calorie. Si aternano
protocolli di lavoro con l'utilizzo
dello step, protocolli che si sviluppano
prettamente a corpo libero, protocolli
di lavoro in interval training e circuit
training, tutti indirizzati alla perdita
di grasso generale e localizzato,
allaumento del tono muscolare ed alla
definizione muscolare.
Tutti i
protocolli prevedono esercizi in
stazione eretta alternati ad esercizi al
suolo; questo al fine di coinvolgere più
di un gruppo muscolare per esercizio in
modo da aumentare il dispendio calorico.
Ogni
lezione di T.B.W. prevede al suo interno
esercizi di Back Prevention, ovvero
esercizi mirati alle problematiche della
colonna vertebrale.
Fase di
condizionamento muscolare (con base
musicale)
Fase
specifica di tonificazione nella quale
si allennano i singoli distretti
muscolari (addominali, glutei, spalle,
braccia, gambe .... e tutto il resto!!).
In questi esercizi vengono utilizzati
piccoli manubri, elastici, body bar,
ring Pilates.
Fase di
stretching e rilassamento
Fase
conclusiva della lezione nella quale si
rilassano il corpo e la mente mediante
semplici esercizi di stretching e
respiraizone per un perfetto equilibrio
tra corpo e mente
Migliorano:
-
Composizione corporea in termini
di rapporto massa magra / massa
grassa
-
Tono muscolare
-
Postura
-
Capacità cardio respiratoria
-
Senso del ritmo e musicalità.
tratto
da: KOALA
FITNESS - CAGLIARI
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