I benefici del ciclismo
Dott. Andrea
Pizzoli - Specialista in Medicina dello Sport - fonte
Elisir di Salute
Benefici per la
salute: benefici a livello cardiovascolare, muscolare e nel
metabolismo
In
bici a tutte le eta'
Muoversi in bici significa diminuire l'inquinamento
Dal punto di vista della
fisiologia il ciclismo, su strada e con mountainbike, praticato
a livello agonistico è classificato come un’attività sportiva di
tipo prevalentemente aerobico, di resistenza, che impegna una
percentuale medio-alta dei muscoli del nostro organismo e che
richiede in determinati momenti l’impiego di forza elevata a
livello dei gruppi muscolari impegnati, soprattutto degli arti
inferiori. Impegna inoltre in maniera elevata il sistema
cardiocircolatorio e respiratorio. La pratica di questo sport
porta perciò ad ottenere, nell’organismo di chi lo pratica,
quegli adattamenti a livello cardiovascolare, muscolare e nel
metabolismo, che sono caratteristici di tutti gli sport di
resistenza. Questi adattamenti possono comunque verificarsi,
anche in chi fa ciclismo non agonistico, a livelli di intensità
più moderati, non forzando il proprio organismo ai suoi limiti
estremi.
Il cuore del ciclista diventa
più efficiente, il numero dei battiti al minuto, con il tempo e
il progredire dell’allenamento cala a parità di lavoro compiuto,
poiché aumenta la quantità di sangue pompata dal cuore ad ogni
battito.
L’efficienza respiratoria aumenta, nei muscoli impegnati
aumenta la vascolarizzazione e vi sono modificazioni enzimatiche
che migliorano la capacità di estrazione dal sangue e di
successivo utilizzo di ossigeno e nutrienti (carboidrati e
lipidi) per produrre l’energia necessaria alle contrazioni
muscolari.
Usare la bicicletta giornalmente
per gli spostamenti permette di incrementare le capacità
fisiche, in particolare in persone in precedenza sedentarie; se
poi a ciò aggiungiamo due o tre uscite settimanali di 1 o 2 ore
ad intensità un po’ più impegnativa, in poche settimane ci
possiamo rendere conto di evidenti progressi nell’ efficienza
del nostro organismo.
A lungo termine chi pratica
regolarmente il ciclismo otterrà perciò un migliore controllo
della pressione arteriosa, un migliore controllo della glicemia,
un effetto favorevole sulla concentrazione di lipidi e in
particolare del colesterolo nel sangue, un buon controllo del
proprio peso corporeo.
Ipertensione, malattie
ischemiche cardiovascolari, diabete, obesità, possono essere
così prevenute. Ma anche chi fosse già affetto da alcune di
queste patologie potrebbe trarre beneficio dalla pratica del
ciclismo, purché effettuata senza forzature ed a medio-basse
intensità. Ovviamente in questi casi la prescrizione
dell’attività dovrebbe avvenire dopo attenta valutazione medica,
integrata da adeguati test da sforzo. Gli effetti benefici
dell’andar in bicicletta compaiono più facilmente quando è una
pratica costante.
Perché praticare il ciclismo sia
un piacere e non diventi una sofferenza non dobbiamo però
dimenticare alcune precauzioni.
La scelta della bicicletta deve essere fatta con attenzione
affidandosi a negozianti esperti, e scegliendo il telaio più
adatto alle proprie misure antropometriche, in quanto una
posizione errata sulla sella può portare a disturbi della
colonna vertebrale o delle articolazioni dell’anca e del
ginocchio.
Il vestiario deve essere adeguato al clima, consentire
l’evaporazione del sudore e la protezione dal vento, al fine di
evitare le malattie da raffreddamento; un buon casco limiterà i
danni di eventuali cadute.
L’alimentazione inoltre deve
essere adeguata. E’ sempre consigliabile consumare il pasto
principale che precede le uscite più impegnative, almeno tre ore
prima ed è indispensabile portare con sé capienti borracce per
reintegrare i liquidi che si perderanno con il sudore.
Quando è previsto che l’uscita si protragga oltre l’ora, è bene
portare con sé anche qualche alimento o integratore a base di
zuccheri, per evitare l’impoverimento di zuccheri nel nostro
organismo e la conseguente crisi ipoglicemica.
Il controllo medico prima di
iniziare l’attività è infine consigliabile quando questa viene
effettuata a livelli di intensità elevata o in presenza di
problemi di salute, mentre è obbligatorio per legge se ci si
cimenta in attività agonistica
La bicicletta è un mezzo che ci
permette di percorrere distanze considerevoli, consentendoci
senza eccessive fatiche piacevoli gite a qualsiasi età. Anche
per i più “competitivi” il ciclismo è uno sport praticabile sino
ad età avanzata.
Il controllo medico prima di
iniziare l’attività è consigliabile, soprattutto quando
l'attività' viene effettuata a livelli di intensità elevata o in
presenza di problemi di salute, mentre è obbligatorio per legge
se ci si cimenta in attività agonistica
Ipertensione, malattie
ischemiche cardiovascolari, diabete, obesità, possono essere
prevenute con la pratica cstante del ciclismo. Ma anche chi
fosse già affetto da alcune di queste patologie potrebbe trarre
beneficio dalla pratica del ciclismo, purché effettuata senza
forzature ed a medio-basse intensità. Ovviamente in questi
casi la prescrizione dell’attività dovrebbe avvenire dopo
attenta valutazione medica, integrata da adeguati test da
sforzo. Gli effetti benefici dell’andar in bicicletta compaiono
più facilmente quando è una pratica costante.
Muovendoci maggiormente a piedi o
in bicicletta, possiamo dare il nostro contributo alla qualità
dell’aria che respiriamo e alla riduzione degli incidenti
stradali, migliorando nello stesso momento il nostro stato di
salute.
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